Trail & ultra
Sur un parcours vallonné, votre allure varie du simple au double. Un gel « tous les 5 km » arrive trop tard en montée et trop tôt en descente. Nous plaçons les prises sur le temps, et nous traduisons ce temps en kilomètres avec le relief réel de votre trace.
Le coefficient d'effort est calculé à la maille fine, sur chaque paire de points GPX, puis agrégé. Un segment de 500 m qui monte de 30 m puis redescend de 30 m a une pente nette nulle, mais il coûte bien plus cher que du plat — et le plan le sait.
Le modèle atteint son minimum vers −12 % puis remonte : au-delà, le freinage musculaire et la technicité vous ralentissent. Au-delà de −35 %, vous êtes plus lent que sur le plat.
Vous déclarez ce que vous portez : gels, barres, bidons et recharges. Le plan vous dit à quelle heure chaque stock s'épuise, et refuse de promettre un apport que votre sac ne peut pas tenir.
Les prises liquides restent espacées d'au moins quinze minutes par contenant, et les gorgées d'hydratation ne sont autorisées que si elles ne font pas déborder la courbe glucidique.
Vous cherchez les repères de dosage toutes distances confondues ? Voir les fourchettes de glucides par heure sur la page d'accueil.