Plan Nutrition
ConnexionEssai gratuit

Outil · Trail & ultra

Calculateur de nutrition trail, à partir de votre GPX

Un calculateur de glucides vous donne un total. Celui-ci vous donne un calendrier : à partir de votre trace et de votre temps cible, il place chaque gel, chaque gorgée et chaque barre à l'heure et au kilomètre où ils tombent vraiment.

Démonstration en direct · Trail de test, 21 km, 1 050 m D+
Faire le mien avec mon GPX

Ce que le calculateur demande

Votre trace GPX

Le fichier exporté depuis l'organisateur, Strava, Garmin Connect ou Suunto. C'est lui qui porte le relief : distance et dénivelé sont relus point par point, pas saisis à la main.

Votre temps cible

Le chrono que vous visez. Il n'est pas réparti au prorata des kilomètres mais du coût de chaque tronçon : les montées prennent leur part de temps, les descentes rendent la leur.

Votre dosage en glucides

Un curseur de 0 à 120 g/h. C'est vous qui décidez ; l'outil ne prescrit rien, il exécute la cible que vous fixez.

Ce que vous emportez

Gels, barres, bidons, recharges, avec les quantités réelles de votre sac. Le calcul s'y tient au lieu de supposer un stock infini.

Ce qu'il calcule

L'heure de chaque prise

Une ligne par prise, au format hh:mm depuis le départ, avec le produit et la quantité.

Le kilomètre correspondant

L'heure traduite en point du parcours via l'horloge de course. C'est ce qui rend le plan utilisable sur le terrain.

Les deux courbes suivies

Glucides cumulés et volume bu, face à leurs cibles théoriques, avec l'écart à chaque instant.

Les alertes de faisabilité

Stock épuisé avant l'arrivée, débit maximal d'un produit inférieur à la cible : le calculateur le dit au lieu de rendre un plan impossible à tenir.

Ce qu'il ne calcule pas

Votre tolérance digestive. Le curseur de glucides est le vôtre. L'outil vérifie que le plan est réalisable avec vos produits, pas qu'il est supportable par votre estomac — cela s'éprouve à l'entraînement.

Votre dérive de fin de course. Le modèle décrit le coût de la course selon la pente, pas la fatigue accumulée. C'est votre temps cible qui doit déjà l'intégrer.

Le vélo.À vélo la vitesse dépend de la puissance et de l'aérodynamique : une autre physique, donc un autre modèle. Voir la page cyclisme.

Un avis médical.Les valeurs nutritionnelles sont indicatives et ne remplacent pas l'accompagnement d'un professionnel.

Questions sur le calculateur

›Le calculateur est-il gratuit ?

La démonstration ci-dessus tourne sur un parcours d'exemple, sans compte ni carte bancaire. Pour calculer sur votre propre GPX, la première course est offerte à la création du compte, export montre compris. Au-delà, un plan coûte 2,90 € ou 19,90 € par an en illimité.

›Quels fichiers le calculateur accepte-t-il ?

Les fichiers GPX contenant une trace avec altitudes, jusqu'à 8 Mo. C'est le format d'export standard des organisateurs de trail, de Strava, de Garmin Connect et de Suunto. Une trace sans altitude est refusée : sans relief, le calcul n'aurait aucun intérêt par rapport à une règle de trois.

›Comment le calcul tient-il compte du dénivelé ?

Chaque paire de points GPX reçoit un coefficient d'effort dérivé des polynômes de coût énergétique de Minetti et al. (2002), corrigés pour le trail : l'économie de la descente n'est que partiellement convertie en vitesse, le freinage coûte au-delà de −10 %, et le modèle bascule en marche active sur les pentes raides. Ces coefficients sont agrégés par tronçon de 500 m, puis le temps cible est réparti au prorata du coût total.

›Calcule-t-il aussi mes temps de passage ?

Oui, et c'est même un outil à part entière : le calculateur de temps trail donne votre chrono estimé et vos temps de passage kilomètre par kilomètre, gratuitement et sans compte. C'est la même horloge de course qui sert ensuite à placer les prises alimentaires.

›En quoi diffère-t-il d'un calculateur de glucides classique ?

Un calculateur de glucides multiplie une durée par un dosage et vous rend un total : 5 h à 80 g/h font 400 g. Utile, mais cela ne vous dit ni quand prendre quoi, ni si votre sac le permet. Ici le total est réparti sur le parcours réel, produit par produit, et confronté à ce que vous portez.

Calculer sur mon GPX — 1 plan offert

Vous cherchez d'abord votre chrono ? Le calculateur de temps de passage est gratuit et sans compte. Sur longue distance, voir aussi la nutrition en ultra trail.