Trail · Ultra · Course à pied
Un dosage constant en g/h ne donne pas des prises régulières en kilomètres. Le dénivelé décale tout, et le plan le calcule.
Calculé à l'instant par le moteur, sur 21,0 km de trace réelle.
Le relief porte directement les points de ravitaillement. Pas un graphique d'un côté et une liste de l'autre.
| 0,5 km | 00:06 | Eau (flasque 500 mL) | 100 mL |
| 0,7 km | 00:08 | Maurten Drink Mix 320 (bidon 500 mL) | 100 mL |
| 2,0 km | 00:22 | Maurten Gel 100 | 1 gel |
| 2,6 km | 00:30 | Eau (flasque 500 mL) | 100 mL |
| 3,4 km | 00:42 | Eau (flasque 500 mL) | 100 mL |
| 3,5 km | 00:45 | Maurten Drink Mix 320 (bidon 500 mL) | 100 mL |
C'est le moteur de production qui tourne, sur une trace imposée. Changez le temps cible ou le dosage, le plan se recalcule.
Méthode
Le GPX est découpé tous les 500 m. Chaque tronçon reçoit un coefficient d'effort dérivé des travaux de Minetti sur le coût énergétique de la course en pente. Le temps cible est réparti au prorata de ce coût : c'est votre horloge de course.
Les glucides et le volume ne se déduisent pas l'un de l'autre. À 90 g/h, la quantité bue varie du simple au double selon les produits. Le moteur suit les deux cibles et déclenche une prise dès que l'une décroche.
Vous déclarez vos gels, barres, bidons et recharges. Le plan s'y tient, vous dit quand chaque stock s'épuise, et refuse de vous promettre un apport que votre sac ne peut pas fournir.
La réponse dépend de votre durée d'effort, pas de la distance. Voici les fourchettes usuelles ; l'outil part de 60 g/h et vous laissez le curseur où vous voulez.
Les réserves de glycogène suffisent presque. L'apport sert surtout à finir sans coup de moins bien.
Zone la plus courante en trail. Au-delà de 60 g/h, mélanger glucose et fructose devient utile pour l'absorption.
Sur ultra, la limite n'est plus le besoin mais l'estomac. Un plan régulier passe mieux que des prises massives espacées.
Reste la question que ces fourchettes ne règlent pas : quand prendre chaque gel, chaque gorgée, chaque barre. C'est ce que fait le calculateur à partir de votre trace. Besoin d'abord de votre chrono ? Le calculateur de temps de passage est gratuit et sans compte.
Sur un profil vallonné, à seize minutes d'intervalle, la distance parcourue varie du simple au double. C'est précisément ce qu'un plan « un gel tous les 5 km » ignore.
| Créneau | Durée | Distance | Allure |
|---|---|---|---|
| 04:03 → 04:19 | 16 min | 1,5 km | 10:40 /km |
| 05:43 → 05:59 | 16 min | 3,3 km | 4:51 /km |
Fonctionnement
En montée vous mangez tous les 1,5 km, en descente tous les 3,3 km — pour le même intervalle de temps.
Export en route GPX avec un point de passage par prise. La montre vous prévient en approchant.
8 gels, 2 barres, 3 recharges de flasque : le plan compose avec ce que vous portez.
Une boisson à 6 g/100 mL plafonne à 36 g/h. Le plan le signale au lieu de vous laisser croire le contraire.
Une cible en mL/h, indépendante des glucides, avec l'eau comme produit à part entière.
Choisissez vos gels, barres et boissons par marque dans le catalogue intégré, ou ajoutez les vôtres à la main. Le plan compose avec ce que vous consommez réellement, et respecte l'ordre de préférence que vous fixez.
Ou saisissez les vôtres : nom, glucides, volume. Ils sont enregistrés dans votre compte et proposés à chaque nouvelle course.
Retours
Déjà plus de 50 plans générés, sur la trace réelle de chaque course.
J'adore la possibilité d'intégrer les alertes via le GPX directement dans la montre, pour envoyer des alertes pendant la course.
J'apprécie de pouvoir ajouter ma marque de nutrition en plus des produits proposés dans l'outil.
Plan complet et export montre inclus, sans carte bancaire.
Une course offerte, plan complet et export inclus.
Pour un objectif ponctuel, sans engagement.
Cinq plans d'avance, sans abonnement ni date limite.
Illimité pendant un an, calé sur votre calendrier de courses.
Entre 30 et 60 g/h sur moins de deux heures, 60 à 90 g/h sur un trail de 2 à 4 h, et jusqu'à 90 à 100 g/h sur ultra si votre estomac le tolère. Au-delà de 60 g/h, un mélange glucose–fructose est mieux absorbé qu'un sucre unique. Ces fourchettes sont un point de départ : le curseur de l'outil part de 60 g/h et la vraie question, celle que le plan tranche, est de savoir à quelle minute et à quel kilomètre placer chaque prise.
Le repère courant est 400 à 800 mL par heure, à moduler selon la chaleur et votre transpiration. Le volume ne se déduit pas des glucides : à 90 g/h, selon que vous partez sur des gels et de l'eau ou sur une boisson concentrée, le volume bu varie du simple au double. C'est pourquoi l'outil traite l'hydratation comme une cible séparée, en mL/h, et déclenche une gorgée dès que la courbe décroche.
La distance compte moins que le temps passé : ce sont vos heures d'effort qui fixent le total à ingérer. Sur 30 km vallonnés en 4 h à 75 g/h, il faut environ 300 g de glucides, soit une dizaine de gels ou l'équivalent en boisson et barres. L'outil fait ce calcul à partir de votre GPX et de votre temps cible, puis vérifie que ce que vous emportez réellement suffit.
Des polynômes de coût énergétique de Minetti et al. (2002), qui mesurent la dépense de la course et de la marche selon la pente. Trois corrections y sont appliquées pour coller à la réalité du trail : l'économie en descente n'est que partiellement convertie en vitesse, le freinage coûte au-delà de −10 %, et on bascule en marche active sur les pentes raides. Les constantes sont documentées et ajustables.
La distance. Le point de passage est posé au kilomètre calculé pour cette prise. Tant que vous tenez votre temps cible, les deux coïncident ; si vous dérivez, les alertes suivent le parcours — ce qui est le bon comportement pour un ravitaillement.
Toute montre capable d'importer une route GPX avec points de passage. Les instructions d'import fournies visent l'application Suunto. La synchronisation des points de passage est rapportée comme plus fiable sur Android : à vérifier sur votre configuration avant le jour J.
Pas encore. Le moteur actuel modélise la course à pied ; à vélo la vitesse dépend de la puissance, de l'aérodynamique et du roulement, ce qui demande un autre modèle. Nous préférons le dire plutôt que vendre un calcul approximatif. Laissez votre adresse sur la page concernée pour être prévenu.
La formule Saison est un abonnement annuel, résiliable à tout moment depuis votre espace client ; elle reste active jusqu'à la fin de la période payée. Les plans achetés à l'unité sont des crédits sans limite de validité.
Cinq minutes pour un plan que vous emporterez sur la montre.
Planifier ma courseSans carte bancaire. Export montre inclus dès l'offre gratuite.